Hábitos são nada mais, nada menos do que a "automatização" das suas rotinas. A mais incrível maquina que é nosso cérebro, reconhece através da repetição, um procedimento, uma rotina e memoriza a ação, afim de parametrizar nosso corpo a fazer algo sem muito esforço.
Ahh Larissa, mas isto é uma coisa ruim, não? Claro que não! Imagina se todos os dias tivéssemos que racionalizar TODOS nossos hábitos - acordo, levantar, escovar os dentes, tomar banho, escolher uma roupa ... Certamente morreríamos de exaustão!
Agora que já sabe o que é um hábito, vamos entender como ele funciona!
O loop do hábito
O cérebro "não sabe" distinguir o que é um bom hábito, de um hábito ruim - a missão dele é reduzir seus esforços, automatizando tarefas que faz sempre.
Entender como um hábito funciona é importante para que você escolha (conscientemente) que hábitos quer eliminar e quais quer adquirir.
O primeiro componente do hábito: a "deixa"
A deixa (ou gatilho) é aquilo que desperta a vontade de realizar determinada ação. O sinal de notificação (visual ou sonoro) de atualização nas redes sociais é um exemplo tipico de "deixa" para correr para mexer no celular. Outro exemplo, são os fumante, em que a "deixa" pode ser a ansiedade ou um horário do dia. Enfim, todo hábito possui uma "deixa", que coloca o cérebro em “modo de hábito” e faz com que realizemos as ações.
O segundo componente do hábito: a rotina
Após a "deixa" ter sido ativada, logo vamos para a ação, criamos uma rotina. Passar horas no celular, fumar, roer as unhas ou socializar. Se alguma notificação chegar no celular (deixa) logo corremos para saber o que é (rotina). O mesmo se aplica para as pessoas que se exercitam diariamente ou comem doces.
O terceiro componente do hábito: recompensa
Beleza, mas qual a razão de fazermos isto? Qual o motivo de sempre performar do mesmo jeito? A resposta é? Pela recompensa!
A pessoa viciada no celular, a fumante, ou até a que acorda cedo para ir correr querem a mesma coisa: a recompensa. Isto é, a sensação que a pessoa adquire depois de realizar o hábito. Por exemplo, uma pessoa que tem o hábito de exercícios diários o faz porque se sente bem com as endorfinas liberadas no corpo, ou a sensação de produtividade.
Esse é o loop do hábito: todas as ações podem se encaixar nesse “caminho”. Desde de escovar os dentes, até aprender uma nova habilidade.
Compartilhe com a gente o que achou do post. Você já conhecia o loop do hábito? Agora que tomou ciência deste mecanismo, sugiro que tome consciência das suas ações: este loop está te atrapalhando? tem algo faz no automático e que não gostaria de fazer? Ou tem algo que não faz e gostaria?
:) TO BE CONTINUED ... Tem parte 2!
Artigo baseado no livro O Poder do Hábito de Charles Duhigg, super recomendo.