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Parte 3 - Mude seus hábitos com estes 5 passos

Parte 3 - Mude seus hábitos com estes 5 passos

Agora que já aprofundamos nosso entendimento sobre como o loop do hábito e formado na Parte 1 - Mas afinal, como um hábito é formado? e também conhecemos as "deixas" na Parte 2 - Conheça os 5 principais gatilhos para formação de um hábito; vamos tomar consciência de como podemos MUDAR nosso hábitos com estes 5 passos.

Passo 1 - Tenha total ciência de qual é a sua deixa

A identificação qual o gatilho que te motivo a uma rotina é essencial para entender o que gera o hábito que você quer mudar. Uma boa forma de analisar essa deixa é tentar responder a algumas perguntas:

  1.  O que você estava vendo quando teve a deixa?
  2. O que você estava ouvindo?
  3. O que você estava falando?
  4. Estava vendo, ouvindo ou falando sobre algum assunto específico?
  5. Com quem estava?

Passo 2 - Saiba o porquê de você ter o comportamento após a deixa.

Este é o passo mais complexo. Uma dica para ajudar é contar com ajuda de outras pessoas (talvez até profissionais), mas existem algumas perguntas que você pode fazer para si mesmo e começar a entender:

  1. O que a deixa desperta em você?
  2. O que você está evitando ou tentando sanar com a rotina?
  3. Qual a recompensa que você ganha após a rotina?

Passo 3 - Anote quantas vezes essa deixa aparece e em quais situações.

Acompanhar sua rotina por uma semana pode te ajudar a identificar e criar alguns insights sobre como evitar a deixa.

Passo 4 - Defina qual a reação concorrente que você irá adotar ao identificar o aparecimento da deixa.

Agora que o loop já é algo consciente, anote exatamente o que irá fazer quando a deixa aparecer:Tente escrever o lugar, com quem estará e um passo a passo bastante claro de como vai adotar outra rotina.

Passo 5 - Acompanhe

Durante pelo menos um mês, mapeie o aparecimento da deixas e quantas vezes você conseguiu adotar a rotina escolhida ao invés da que quer mudar.

Compartilhe com a gente o que achou do post. Se desafie a escolher um hábito que quer adquirir ou eliminar do seu dia-a-dia e siga este passo a passo! Aproveita para compartilhar sua experiência  aqui na comunidade, fale das suas dificuldades, aprendizagem e dicas #juntos somos mais fortes!

Confira também a Parte 1 - Mas afinal, como um hábito é formado

Confira também a Parte 2 - Conheça os 5 principais gatilhos para formação de um hábito

Artigo baseado no treinamento de Produtividade Na Prática da Fundação Estudar.

 

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